IntroduktionEn BODYPUMP® timeBODYPUMP® musikLidt om sikkerhed

KommentarerSpørgsmålSvarHome

 

 

 

 

BODYPUMP® – den mest effektive styrketræning

 

BODYPUMP® er et 60 minutters program designet til at give din krop en all round træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” - navnet til trods. 

I en BODYPUMP® time kommer du hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. Samtidig er BODYPUMP® et fantastisk supplement til spinning, step eller andre konditionsstyrkende træningsformer.

BODYPUMP® er et professionelt koreograferet, kvalitetskontrolleret undervisningsprogram, hvor der fokuseres på 

  • korrekt løfteteknik
  • moderate vægte
  • mange repetitioner
  • skiftende tempo
  • skiftende øvelser

 

 

Hvad skal jeg selv medbringe til BODYPUMP®

Du skal selv medbringe et håndklæde og en dunk vand. Håndklædet er til at ligge på (og til at tørre sved af panden) og vandet er vigtigt af hensyn til musklernes arbejdsevne og den efterfølgende restitution.

 

 

Hvilket udstyr skal jeg bruge?

Du skal bruge

  • En stepkasse (til bl.a. bryst og triceps øvelserne)
  • En madras (til bl.a. bryst, triceps, skulder og udstrækning)
  • En vægtstand og to vægtlåse
  • To små (1kg), to mellem (2½kg) og eventuelt to store (5kg) vægtskiver

 

 

 

 

 

 

 

 

Hvilke vægte skal jeg bruge?

BODYPUMP® er på grund af de mange gentagelser en helt anderledes træningsform. Selvom du har lavet anden vægttræning skal du starte beskedent så du kan fokusere på teknikken.

Du kan f.eks. bruge følgende vægtskiver (i hver side af vægtstangen !):

 

Første gang

Efter nogle gange

Øvede

Opvarmning

2½ + 1 = 3½

5

Squats

2½ + 1 = 3½

5 + 1 = 6

 5 + 2½ + 1 = 8½

Bryst

5

5 + 2½ = 7½

Ryg

5

5 + 2½ = 7½

Triceps

1 eller 2½

2½ + 1 = 3½

5

Biceps

1 eller 2½

2½ + 1 = 3½

5

Lunges

Ingen

5

Skulder

1

1 eller 2½

Mave

Ingen

1 eller 2½

Udstrækning

Ingen

Ingen

Ingen

 

Du kan i receptionen få et skema hvori du fra gang til gang kan notere den vægt du bruger til de enkelte øvelser. Så bruger du hverken for lidt eller for meget næste gang du træner.

 

Hvor kommer BODYPUMP® fra?

BODYPUMP® er startet i New Zealand og Australien, og er på 8. år indført med stor succes i 10.000 træningscentre verden over.

BODYPUMP® instruktøren gennemgår en grundig uddannelse og er på efteruddannelse hver 3. måned for at lære ny koreografi og for at sikre dig den bedste og mest effektive træning.