IntroduktionEn BODYPUMP® timeBODYPUMP® musikLidt om sikkerhed

BODYPUMP® centreSpørgsmålSvarHome

 

 

 

BODYPUMP® 74

BODYPUMP® 73

BODYPUMP® 72

BODYPUMP® 71

BODYPUMP® 70

BODYPUMP® 69

BODYPUMP® 68

BODYPUMP® 67

BODYPUMP® 66

BODYPUMP® 65

BODYPUMP® 64

BODYPUMP® 63

BODYPUMP® 62

BODYPUMP® 61

BODYPUMP® 60

BODYPUMP® 59

BODYPUMP® 58

BODYPUMP® 57

BODYPUMP® 56

BODYPUMP® 55

BODYPUMP® 54

BODYPUMP® 53

BODYPUMP® 52

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

Click to listen

BODYPUMP® 59

Tracks :

 1.

Opvarmning I surrender Nicki French

 2.

Squats Simply irresistible Robert Palmer

 3.

Bryst Pump up the jam Technotronic

 4.

Ryg Paradise E-type

 5.

Triceps A to the B Infernal

 6.

Biceps Time 2 move Porno vs Hannah Jones

 7.

Lunge Like the sun Trinity

 8.

Skuldre Pretty Vegas INXS

 9.

Mave Sweet home Al B.A.M.A

10.

Udstrækning I belong to you Eros Ramazzotti & Anastacia
 

Michael J. McSweeny stod som koreograf bag alle de tidligere BODYPUMP®, men her fra BODYPUMP® 59 er koreografi-staffetten givet videre til Glen Ostergaard - og det gør han helt fantastisk. Man kan genkende mange af grundelementerne fra McSweeny og oven på det har Glen lagt nogle helt nye momenter, f.eks. i maveøvelsen.

Nicki French, New Mardi Gras, Australia 2005

 

Opvarmningen er denne gang lidt langsommere. Det gør at man kan komme helt ud i alle hjørner af kroppen og at man ikke risikerer at lægge for hårdt ud. Nicki French synger "I surrender" hvilket er en cover-version, dog ikke af Saybia's sang med samme titel. Nicki har i øjeblikket også succes med en coverversion Bonnie Taylors 80-hit "Total eclipse of hte heart".

 

Efter opvarmningen er det som sædvanlig squat-øvelserne, og her er vi også tilbage i 80'erne, men i originaludgaven af "Simply Irresistible" med Robert Palmer. Mange husker nok musik-videoen, hvor Robert synger ved en mikrofon med 10 svingende fotomodeller i baggrunden. Squat er længere end normalt, men der er til gengæld 2 pauser til lige at få rystet benene. Som nyt moment er der et par gange hvor man skal ned i 3 hak...........ahhhhhhhhh.

"Pump up the jam" angiver den faste rytme til brystøvelsen. Singels, halve, på 2, 3 og 4 o.s.v.

Op og stå igen og så er det rygøvelser til svenske E-type. Det er tredie gang at han lægger musik til rygøvelserne. I BP53 var det "Hold your horses" og i BP55 var det "Olympia". Mange dejlige dødløft samt deathrow og clean-and-press. Stå i en stærk set-position og spænd i maven, ryggen og hele korsettet.

Så kommer vi til triceps og her kommer den danske duo "Infernal" tilbage. I BP57 lavede vi squatøvelser til "From Paris to Berlin". Tricepsøvelsen er en udfordrende kombination triceps-extensions og triceps-pres i en helt ny kombination. Øvelserner er denne gang kombineret tæt med hinanden. Vi slutter med en vægtskive over hovedet og bag nakken (ca. 1/2 eller 2/3 af vægten)

Ja, hvad skal jeg sige ? Biceps-øvelsen er igen et partytrack med masser af fysisk udfordring kombineret med skønne rytmer. Hannah Jones synger om "power" og dansetrinnene er denne gang kraftige tramp på stedet. Masser af energi.

Lunge-tracket starter med udstrækning af hoften. Herefter arbejder vi med dynamiske lunges (frem og tilbage på gulvet) og først til sidst tager vi de statiske lunges (op og ned på gulvet).

Skulder-track'et er ikke den sædvanlige hårde rockmusik. Australske INXS fører os gennem armstrækninger og side- og frontraises med løse vægtskiver. Og så er der atter rotationspres. Husk at man i de afsluttende øvelser kan udskifte de løse vægtskiver med vægtstangen.

Og så til de afsluttende maveøvelser, som endnu en gang er blevet fornyet. Vi har tidligere ligget på albuerne i "hoover" (BP56) og vi har løftet numse, lår og knæ lodret med loftet (BP58. Denne gang ligger vi også med benene i 90 graders vinkel og så sænkes benene langsomt, langsomt ned mod gulvet. Hold hænderne under lænden for at mærke at lænden hele tiden er presset mod underlaget. Hvis du slipper med lænden, så sænk kun eet ben af gangen. Helt fantastisk øvelse. Musikken er "Sweet home Alabama" i en dejlig blød udgave af Lynyrd Skynyrd's store 2005-hit.

Dynamisk udstrækning til en duet mellem Eros Ramazzotti og Anastacia.

 

This class targets the workout accuracy, strength and power. Our mission is to establish a solid foundation in good technique; then hit the muscles dead centre with resistance to build awesome shape and tone.

Providing that safe, stable foundation in the core is the focus of an in depth education session accompanying the new release.

Choreography also helps achieve the desired result - the new class has a slower feel to some of tracks to emphasise core stability and engaging the target muscles.

Meanwhile, we have a great blend of familiar and new sounds to spice up the workout and keep members coming back for more.

As always, the class warms up with a preview of the moves to come; this time with the cool sounds of I Surrender from Nicki French. It’s important here to focus on technique and the new, higher target zone for the wide dead row. Sweat and burn with Simply Irresistible from Robert Palmer – load up the weights for irresistible legs.

Then lie back and pump the chest with a great 90s sound from Technotronic.

Power and strength are in big demand for the new-look back track – keep the elbows high and wide for a good result in the rows.

Then use the rhythm and beat of A to the B to nail the new combinations in the triceps. A thumping piece of music is just what we need for the biceps – and it’s what we get with Time to Move. Lunges, too, get helped along with the awesome Like the Sun from Trinity. Overhead presses are back in the house for the shoulder track and BODYPUMP® travels to Sweet Home Alabama for a final focus on the core. This is a challenging class but well worth the effort. Enjoy!